30歳代から、10年ごとに5~10%衰えていくという筋力。

これに歯止めをかけてくれるのが牛乳（乳製品）なんだそうです。

ややきつい運動（5分歩いて息がはずむくらいのウォーキングでＯＫ）の後、

30分以内に牛乳を飲むと

筋肉の増加、筋力のアップが期待できます。

その理由は、

運動によって傷んだ筋肉組織に

たんぱく質や糖質が積極的に取り込まれるから。

この時に最適な栄養成分バランスなのが牛乳、というわけ。

ヨーグルトやチーズなら、糖質が足りないのでジャムなどで補って。

1日15~30分の運動を、休憩をはさんでもよいので

週3日程度続けると効果的だそうです。

（参考　読売新聞2013/11/17朝刊18面）

iKE